アキレス腱に不安のあった現役末期は、トラックやスパイク練習よりも、芝や土の場所を求めていろんな公園に行きました。
微妙な坂道では脚の運び方に気付きが生まれます。
上り坂では前への回転が必要です。
下り坂で高い腰の位置と接地時間の短い感覚を覚えます。
ちょっとした凸凹は、バランス感覚を鍛えてくれます。
緩やかなカーブはリラックスさせてくれます。
なにより、足腰に優しいクッションが安心です。
車の乗り入れ止めの柵は、
ハードルドリルに使えます。
雲梯で、体幹ぶら下がり。
ベンチでのストレッチ。
持久走の始点終点。
いろいろ工夫をしてみる楽しさもありますね。
公園をホームグラウンドにして、
自分のメニュー作りをしてみましょう💡
《中京大中京のハードルドリルの動画》
柵が一つあれば、この動きを前後に繰り返しても効果大！です。
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すべて表示* 100m（30m加速→40mリラックス→30m加速）3〜４年生 * 150m（50m加速→50mリラックス→50m加速）5〜6年生 * 200m（80m加速→50mリラックス→70m加速）中学生 後半でも伸びる力強い走りを鍛えるには、「ウェーブ走」が効果的。 ペースを上げ下げする練習で、1本の中で加速して走る区間とリラックスして走る区間を繰り返す練習です。 この練習に取り組むことで、後半に失速
* 30mx2〜3本 * 50mx2〜3本 * 80mx2〜3本 短距離走の加速ゾーン（0m～50m）を鍛えるのに効果的な練習が、 「坂ダッシュ」。 坂道を駆けのぼることによって、 股関節やお尻の筋肉（大殿筋）もも裏の筋肉（ハムストリング）を効果的に鍛えることが出来ます。 これらの筋肉は、スタートからトップスピードに乗るまでの加速ゾーンで爆発的な加速力を生み出すのに欠かせない筋肉。 傾斜のある坂道
* 100mx3本（3〜4年） * 150mx3本（5〜6年） * 200mx3本（中学生） 短距離走の動き作りとして、効果的なのが 「テンポ走」。 100～200mの距離を 全力ではなく、 80～90%の力で走る練習です。速く走る脚力を鍛えるのではなく、フォームをチェックするための練習。スプリントドリルなどで身に付けた動きを、実際に走る中で再度確認するという位置づけの練習です。このテンポ走で、し