公園の活用
アキレス腱に不安のあった現役末期は、トラックやスパイク練習よりも、芝や土の場所を求めていろんな公園に行きました。
微妙な坂道では脚の運び方に気付きが生まれます。
上り坂では前への回転が必要です。
下り坂で高い腰の位置と接地時間の短い感覚を覚えます。
ちょっとした凸凹は、バランス感覚を鍛えてくれます。
緩やかなカーブはリラックスさせてくれます。
なにより、足腰に優しいクッションが安心です。
車の乗り入れ止めの柵は、
ハードルドリルに使えます。
雲梯で、体幹ぶら下がり。
ベンチでのストレッチ。
持久走の始点終点。
いろいろ工夫をしてみる楽しさもありますね。
公園をホームグラウンドにして、
自分のメニュー作りをしてみましょう💡
《中京大中京のハードルドリルの動画》
柵が一つあれば、この動きを前後に繰り返しても効果大！です。
最新記事
すべて表示* 100m（30m加速→40mリラックス→30m加速）3〜４年生 * 150m（50m加速→50mリラックス→50m加速）5〜6年生 * 200m（80m加速→50mリラックス→70m加速）中学生 後半でも伸びる力強い走りを鍛えるには、「ウェーブ走」が効果的。...
* 30mx2〜3本 * 50mx2〜3本 * 80mx2〜3本 短距離走の加速ゾーン（0m～50m）を鍛えるのに効果的な練習が、 「坂ダッシュ」。 坂道を駆けのぼることによって、 股関節やお尻の筋肉（大殿筋）もも裏の筋肉（ハムストリング）を効果的に鍛えることが出来ます。...
* 100mx3本（3〜4年） * 150mx3本（5〜6年） * 200mx3本（中学生） 短距離走の動き作りとして、効果的なのが 「テンポ走」。 100～200mの距離を 全力ではなく、 80～90%の力で走る練習です。速く走る脚力を鍛えるのではなく、フォームをチェック...
Comments